Eksperimen Beruang Putih Yang Mengajarkan Kita Cara Menghilangkan Pikiran Negatif

Fyodor Dostoyevsky adalah seorang penulis Rusia yang terkenal dengan ungkapan berikut:

"Try to pose for yourself this task: not to think of a polar bear, and you will see that the cursed thing will come to mind every minute."

Artinya:

"Cobalah untuk memberi tugas ini pada diri Anda sendiri: jangan memikirkan beruang kutub, dan Anda akan melihat bahwa hal terkutuk itu akan muncul di pikiran Anda setiap menit."

Ungkapan ini menyatakan bahwa upaya untuk tidak memikirkan sesuatu justru sering kali membuat kita lebih sering memikirkannya.

Inspirasi dari kata-kata Dostoyevsky ini mendorong psikolog Daniel Wegner untuk melakukan eksperimen yang sekarang dikenal sebagai experiment White Bear atau penelitian beruang putih, yang mengeksplorasi fenomena psikologis ini secara lebih mendalam.

Dalam eksperimen ini, Wegner meminta sekelompok peserta untuk tidak memikirkan beruang putih selama periode waktu tertentu sambil terus melaporkan isi pikiran mereka.

Ironisnya, peserta yang diminta untuk menghindari pikiran tentang beruang putih justru sering kali menemukan diri mereka terpaku pada pikiran tersebut.

Fenomena ini, yang Wegner sebut sebagai Ironic Process Theory.

Eksprimen ini membuktikan bahwa usaha untuk menekan pikiran tertentu bisa menghasilkan efek yang sebaliknya yaitu membuat pikiran itu menjadi lebih kuat.

Implikasi dari studi ini sangat relevan dalam konteks pemikiran negatif.

Sama seperti beruang putih yang tidak bisa dihilangkan dari pikiran, usaha untuk menekan pikiran negatif sering kali berakhir dengan hasil yang serupa dimana pikiran negatif itu justru lebih kuat.

Kenapa?

Ini karena dalam usaha menekan, otak kita secara tidak sadar tetap mempertahankan pemantauan terhadap pikiran tersebut untuk memastikan bahwa kita tidak memikirkannya, yang paradoksnya, justru membuat kita lebih sering memikirkannya.

Dalam konteks emosi negatif seperti kecemasan, kesedihan, atau ketakutan,efek ini bisa meningkatkan keadaan emosi tersebut bukan menguranginya.

Contoh sederhana dari efek paradoks ini bisa dilihat dalam situasi diet. Misalkan seseorang yang sedang berusaha untuk mengurangi konsumsi gula. Semakin mereka berusaha untuk tidak memikirkan makanan manis seperti kue, cokelat, atau es krim, semakin besar kemungkinan makanan-makanan tersebut akan terus muncul dalam pikiran mereka.

Ini tidak hanya membuat mereka lebih ingin mengonsumsi makanan manis, tetapi juga bisa menambah perasaan frustasi dan kegagalan.

Lalu bagaimana cara menghilangkan pikiran negatif jika menekan pikiran negatif justru malah menguatkan pikiran negatif tersebut?

Salah satu caranya adalah dengan distraksi, atau mengalihkan perhatian Anda ke hal lain. Sebuah penelitian oleh Fennell dan Teasdale menunjukkan bahwa hal ini bisa sangat efektif.

Dalam penelitian tersebut, para peserta yang mengalami depresi diberikan tugas yang memerlukan konsentrasi, seperti bermain puzzle atau Tetris.

Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang melakukan tugas-tugas tersebut mengalami penurunan dalam pikiran depresif mereka dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukan apa-apa selain duduk dan beristirahat.

Ini menunjukkan bahwa dengan mengalihkan perhatian ke aktivitas yang membutuhkan fokus, otak tidak lagi memiliki kesempatan untuk terus-menerus berpikir tentang hal-hal negatif. Dengan kata lain, ketika Anda sibuk dengan sesuatu yang menarik atau membutuhkan perhatian, ada lebih sedikit ruang mental untuk pikiran negatif yang mengganggu.

Nah tadi diatas saya sebutkan permainan tetris. Tahukah anda jika ada yang disebut dengan Tetris Effect?

Ini adalah fenomena di mana orang yang sering bermain Tetris mulai melihat bentuk-bentuk dari permainan itu dalam kehidupan nyata, seperti saat menata barang di lemari atau memarkir mobil. Ini menunjukkan betapa suatu aktivitas yang sangat membutuhkan fokus bisa mempengaruhi cara kita berpikir dan melihat dunia.

Penelitian sudah membuktikan jika bermain tetris terbukti dapat mengurangi depresi.

Lebih jauh lagi, bermain Tetris bisa menjadi cara efektif untuk mengalihkan perhatian dari pikiran negatif.

Misalnya, ketika kita fokus pada menyusun blok-blok dalam Tetris, kita tidak punya banyak ruang mental untuk memikirkan hal-hal yang membuat kita stres atau sedih.

Jadi, bermain game seperti Tetris bisa jadi cara sederhana untuk istirahat sejenak dari pikiran-pikiran yang menggangu.

Beruntungnya, Tetris sudah dapat didownload dengan mudah lewat hp/tablet. Beda dengan jaman dulu dimana jika saya ingin bermain Tetris saya harus membeli sebuah gimbot.

Jadi bagaimana cara menghilangkan pikiran negatif?

Jangan tekan pikiran negatif tersebut! Alihkan pikiran anda. Salah satu caranya adalah dengan bermain tetris atau mungkin bermain game lain yang anda suka.

Semoga membantu.